320x100 요리24 다이어트 식단요리[두부_두부유부초밥] 다이어트 식단요리[두부_두부유부초밥] 다이어트에도 좋고 맛있게 먹을 수 있는 두부 유부초밥을 소개합니다! 두부로 만들어서 단백질도 풍부하고 밥으로 만들었을 때보다 칼로리가 작아서 한개에 40kcal밖에 안한다고 하네요 ! 그러면 간단하게 만들고 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 식단 요리 두부 유부초밥 만드는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 재료 시판 요부초밥세트, 두부 한모, 참치캔 1개 1. 두부와 유부를 끓는 물에 한번씩 데쳐줍니다. (유부는 데치지 않아도 되지만 저는 칼로리를 더 낮추기 위해서 유부도 한번 물에 데쳤어요. ) 2. 두부를 으깨주세요 ! 손으로 조물조물 해주면 끝! 3. 참치도 기름빼서 두부와 유부초밥에 들어있는 야채와 함께 으깨서 섞어주시고 다 섞은 두부를 유부에 넣어 주시면 두부.. 2022. 3. 16. 계란 야채 샌드위치 계란 야채 샌드위치 오늘은 집에서 간단한 재료를 이용해서 샌드위치 만들기에 대해서 소개해보려고 합니다. 재료 계란 2개, 딸기잼, 야채(양상추, 양배추,당근 등등), 식빵 2개, 치즈 1장 간단한 재료들을 이용한 샌드위치 만들기 ! 저는 야채는 야채 샐러드 파는 걸 사서 세척해서 사용했어요 원래 샐러드를 자주 먹어서 따로 야채를 사서 사용하지 않았답니다 ^^ 1. 먼저 계란을 구워주세요 최대한 식빵크기에 맞춰서 네모낳게 만들어보았어요 께란을 만들면서 식빵을 토스트기에 구워주었어요 2. 빵 한쪽에 딸기잼을 발라줍니다. 3. 잼을 바른 빵 위에 계란을 올려줍니다. 4. 계란뒤에 치즈 한장을 올려줍니다 . 5. 그 다음은 야채를 올려줍니다.(야채는 취향것 조절해주세요) 6. 다른쪽 빵에도 딸기잼을 발라줍니다... 2022. 3. 15. 다이어트 식단요리[두부_건두부 간식 만들기] 다이어트 식단요리[두부_건두부 간식 만들기] 두부 요리에 이어서 건두부를 이용한 간식만들기를 소개해보려고 합니다. 다이어트 할때 가장 먹고 싶은 간식이 과자였는데요.. 바삭한 식감으로 오도독 오도독 씹는 재미를 느끼고 싶어서 만들어 보았어요 재료 : 건두부 또는 두부 면 TIP.저는 건두부 면을 사용해 보았어요, 면이 맛있게 되어서 그냥 포두부로 된 건두부를 사서 네모 모양으로 잘라서 해보기도 했는데 네모모양으로 자르면 더 과자 같고 맛있게 먹을 수 있어요 1. 먼저 한번 물로 행구어서 물기를 제거해주세요 물기를 잘 제어해주실수록 두부를 구웠을때 더욱 바삭하고 식감이 좋아요 2.에어프라이에 180도로 앞 뒤 20분씩 완전 수분을 날려 구워주시면 돼요 너무 많이 넣은 경우 시간을 조정해서 조금 더 구워주시.. 2022. 3. 13. 다이어트 식단요리[두부_쫄깃한 두부 간식 만들기] 다이어트 식단요리[두부_두부 간식 만들기] 오늘은 다이어트에 좋고 단백질이 풍부한 두부를 이용한 간식 만들기에 대해 소개해보려고 합니다. 저는 평소에 두부를 좋아하지 않았는데 다이어트를 하면서 두부를 이용한 다양한 요리를 해보며 두부의 단백함과 고소함에 빠졌죠 재료 : 두부 한모 얇게 할 수록 바삭하고, 조금 두껍게 하면 쫄깃쫄깃 씹는 즐거움이 있어요 1. 물기를 제거 후 원하시는 두깨로 잘라주세요 (저는 약간 쫄깃함 식감이 좋아서 조금 두껍게 잘라주었어요 ) 2. 에어프라이기에 넣어서 앞뒤 노릇해질 수 있게 180도에서 10-15분 정도 구워주세요. 3. 에어프라이기를 이용해서 구운 두부를 건조기에 넣어서 2-3시간을 말려주세요. TIP. 말리기 않아도 맛있게 먹을 수 있지만 말리면 쫄깃한 식감을 더해.. 2022. 3. 13. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 728x90
