320x100 콩요리3 다이어트 식단요리[두부_두부유부초밥] 다이어트 식단요리[두부_두부유부초밥] 다이어트에도 좋고 맛있게 먹을 수 있는 두부 유부초밥을 소개합니다! 두부로 만들어서 단백질도 풍부하고 밥으로 만들었을 때보다 칼로리가 작아서 한개에 40kcal밖에 안한다고 하네요 ! 그러면 간단하게 만들고 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 식단 요리 두부 유부초밥 만드는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 재료 시판 요부초밥세트, 두부 한모, 참치캔 1개 1. 두부와 유부를 끓는 물에 한번씩 데쳐줍니다. (유부는 데치지 않아도 되지만 저는 칼로리를 더 낮추기 위해서 유부도 한번 물에 데쳤어요. ) 2. 두부를 으깨주세요 ! 손으로 조물조물 해주면 끝! 3. 참치도 기름빼서 두부와 유부초밥에 들어있는 야채와 함께 으깨서 섞어주시고 다 섞은 두부를 유부에 넣어 주시면 두부.. 2022. 3. 16. 다이어트 식단요리[두부_건두부 간식 만들기] 다이어트 식단요리[두부_건두부 간식 만들기] 두부 요리에 이어서 건두부를 이용한 간식만들기를 소개해보려고 합니다. 다이어트 할때 가장 먹고 싶은 간식이 과자였는데요.. 바삭한 식감으로 오도독 오도독 씹는 재미를 느끼고 싶어서 만들어 보았어요 재료 : 건두부 또는 두부 면 TIP.저는 건두부 면을 사용해 보았어요, 면이 맛있게 되어서 그냥 포두부로 된 건두부를 사서 네모 모양으로 잘라서 해보기도 했는데 네모모양으로 자르면 더 과자 같고 맛있게 먹을 수 있어요 1. 먼저 한번 물로 행구어서 물기를 제거해주세요 물기를 잘 제어해주실수록 두부를 구웠을때 더욱 바삭하고 식감이 좋아요 2.에어프라이에 180도로 앞 뒤 20분씩 완전 수분을 날려 구워주시면 돼요 너무 많이 넣은 경우 시간을 조정해서 조금 더 구워주시.. 2022. 3. 13. 다이어트 식단요리[두부_쫄깃한 두부 간식 만들기] 다이어트 식단요리[두부_두부 간식 만들기] 오늘은 다이어트에 좋고 단백질이 풍부한 두부를 이용한 간식 만들기에 대해 소개해보려고 합니다. 저는 평소에 두부를 좋아하지 않았는데 다이어트를 하면서 두부를 이용한 다양한 요리를 해보며 두부의 단백함과 고소함에 빠졌죠 재료 : 두부 한모 얇게 할 수록 바삭하고, 조금 두껍게 하면 쫄깃쫄깃 씹는 즐거움이 있어요 1. 물기를 제거 후 원하시는 두깨로 잘라주세요 (저는 약간 쫄깃함 식감이 좋아서 조금 두껍게 잘라주었어요 ) 2. 에어프라이기에 넣어서 앞뒤 노릇해질 수 있게 180도에서 10-15분 정도 구워주세요. 3. 에어프라이기를 이용해서 구운 두부를 건조기에 넣어서 2-3시간을 말려주세요. TIP. 말리기 않아도 맛있게 먹을 수 있지만 말리면 쫄깃한 식감을 더해.. 2022. 3. 13. 이전 1 다음 728x90
