320x100 다이어트식단5 다이어트 식단요리[샐러드] 다이어트 식단요리[샐러드] 오늘은 식단의 주 메뉴인 샐러드 ! 요즘은 귀찮아서 사먹기는 하는데 전에 만들었던 샐러드를 소개해보려고 합니다 저는 샐러드를 드레싱없이 먹는 것을 좋아하해요 그래서 여러가지 맛있는 야채를 종류별로 썰어서 먹었어요 야채 특유의 단맛으로 샐러드를 먹는 사람이랍니다 ㅎㅎ 샐러드 만들기 저는 샐러드 재료로 양배추, 적양배추,양상추, 당근, 비트,파프리카를 이용해서 만들어보았어요 샐러드 만들기는 간단한거 아시죠? 그냥 야채만 먹음직만한 트기로 채썰어주기만 하면 됩니다! 양상추를 씻어서 잘라주고 양배추를 채썰어주시고 그다음은 파프리카, 당근 비트를 채썰어줍니다. 그리고 야채를 씻을 때 약간의 식초를 넣어서 씻어주시면 깨끗하게 세척이 가능합니다. ★TIP.비트는 보라색 물이 많이 나와서 다.. 2022. 3. 19. 다이어트 식단 요리[연어스테이크] 다이어트 식단 요리[연어스테이크] 다이어트 중 먹을 수 있는 맛있는 연어요리를 찾다가 알게된 바로바로 연어! 단백질 식단인 연어는 그냥 먹어도 맛있고 스테이크로 해먹어도 맛있어요 운동 후 나 다이어트 식단으로 먹어도 좋고 그냥 평소에도 맛있게 먹을 수 있는 연어스테이크를 소개합니다 ! 저는 다이어트 중이라 100g씩만 먹고 있는데 다이어트가 끝나면 혼자 300g 구워서 먹고싶을 만큼 맛있는 연어 스테이크 재료 연어 300g, 올리브오일or아보카도오일, 허브솔트(+버섯, 양파 등 구워먹을 수 있는 야채) 1.연어는 키친타올로 물기를 닦아준뒤 아보카도 오일 또는 올리브 오일을 바른 후 허브솔트로 뿌려 간단하게 밑간해주세요 2. 에어프라이어에 180도에서 앞 7분 뒤 5분 구워주시면 됩니다 (기호에.. 2022. 3. 17. 다이어트 식단요리[두부_두부유부초밥] 다이어트 식단요리[두부_두부유부초밥] 다이어트에도 좋고 맛있게 먹을 수 있는 두부 유부초밥을 소개합니다! 두부로 만들어서 단백질도 풍부하고 밥으로 만들었을 때보다 칼로리가 작아서 한개에 40kcal밖에 안한다고 하네요 ! 그러면 간단하게 만들고 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 식단 요리 두부 유부초밥 만드는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다 재료 시판 요부초밥세트, 두부 한모, 참치캔 1개 1. 두부와 유부를 끓는 물에 한번씩 데쳐줍니다. (유부는 데치지 않아도 되지만 저는 칼로리를 더 낮추기 위해서 유부도 한번 물에 데쳤어요. ) 2. 두부를 으깨주세요 ! 손으로 조물조물 해주면 끝! 3. 참치도 기름빼서 두부와 유부초밥에 들어있는 야채와 함께 으깨서 섞어주시고 다 섞은 두부를 유부에 넣어 주시면 두부.. 2022. 3. 16. 다이어트 식단요리[두부_건두부 간식 만들기] 다이어트 식단요리[두부_건두부 간식 만들기] 두부 요리에 이어서 건두부를 이용한 간식만들기를 소개해보려고 합니다. 다이어트 할때 가장 먹고 싶은 간식이 과자였는데요.. 바삭한 식감으로 오도독 오도독 씹는 재미를 느끼고 싶어서 만들어 보았어요 재료 : 건두부 또는 두부 면 TIP.저는 건두부 면을 사용해 보았어요, 면이 맛있게 되어서 그냥 포두부로 된 건두부를 사서 네모 모양으로 잘라서 해보기도 했는데 네모모양으로 자르면 더 과자 같고 맛있게 먹을 수 있어요 1. 먼저 한번 물로 행구어서 물기를 제거해주세요 물기를 잘 제어해주실수록 두부를 구웠을때 더욱 바삭하고 식감이 좋아요 2.에어프라이에 180도로 앞 뒤 20분씩 완전 수분을 날려 구워주시면 돼요 너무 많이 넣은 경우 시간을 조정해서 조금 더 구워주시.. 2022. 3. 13. 이전 1 2 다음 728x90
